吃货的自我修养 零食营养分析
对于一个吃货来说，生活中必不可少的就是各色的零食 水果、蛋糕、果干、酸奶、饮料等等，一吃起来就停不下来的节奏啊!这样不好，零食吃多了会影响脾胃。那么，要怎么吃才健康呢?今天就为大家讲讲 身为一个吃货不能不懂得的知识。
吃货的自我修养 零食营养分析
什么是健康的零食?
各种水果、可直接食用的蔬菜(如*瓜、西红柿、萝卜等)、酸奶、煮玉米、果干(葡萄干、地瓜干、山楂干等)、全麦面包、全麦饼干、炒制的豆类、纯鲜牛奶、蒸煮或烤制的红薯、地瓜、低盐的坚果、豆浆、鲜榨果汁等。
首先，坚果要适量
坚果是公认的健康食物，富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质。不过坚果虽好，也不宜大量摄入，因为坚果的美味，和它的高脂肪含量是离不开的，脂肪的存在让坚果更加的美味，但同时也让坚果变成了高能食物。而春节期间，我们的餐桌是一年中最丰盛的时刻，能量摄入很充足，所以不宜吃大量坚果。
其次，吃了零食，主食减量
想要保持饮食的合理性，就要注意把握食物总量。家里的瓜果、坚果等零食比较丰富，很多人会不经意地增加一些零食摄入，如水果、薯片、瓜子、花生、酸奶等，而零食中除了水果蔬菜外，食物所含的热量都较高，所以吃零食较多时，要适量减少主食的量。
再次，自己动手，制作饮料
超市货架上的可乐、果汁饮料、汽水、绿茶等瓶装饮料，其实没什么营养，主要是水和糖，其中的含糖量都比较高，通常500ml的可乐等甜饮料，喝三瓶所摄入的能量就相当于普通女性一餐需要的能量，因此很容易让我们在不知不觉中摄入额外的热量，不利于健康。
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