高血糖、高血脂、高血压（俗称“三高”），很大程度上是生活方式疾病，大多数“三高”人士尤其是年轻的“三高”人士，往往多是吃出来的。单纯的药物调理难以有效，药物调理是治表的必要手段，而通过调整膳食结构、改变饮食习惯等营养干预手段和适量运动，控制体重，才是从根本上解决“三高”病症的基础。
从根本上远离三高，玛卡有一手！
这六种饮食习惯，最易患三高！
爱吃肉型
这种人从小就喜欢吃肉，一直吃的习惯了，没肉就不吃长期以往饮食不均衡，造成了身材过于肥胖，一到体检就是三高居高不下。
做菜喜欢油多型
一天三餐用油量大大超标，一克脂肪产生9千卡，50克油脂就是千卡，相当于标准碗，4碗多米饭，不少啊。多放一点油不觉得，可是让你多吃几碗饭，肯定撑了。
不爱吃蔬菜、水果型
亲属王叔，最爱吃的就是炖红烧肉和猪蹄，今年都快70了，一辈子就爱吃这两样，其余的蔬菜、水果很少吃，觉得没营养，不重要。医院检查，体重超30斤有高血脂、高血糖、高血压和前列腺肥大。
吃菜很咸型
吃惯了咸口味，每餐吃完后都会感觉很渴，易患高血压。
喜欢吃烧烤型
烤肉烤菜吃的过量了，会把自己的身体吃坏了。
特爱吃零食型
吃零食，不管男孩女孩都爱吃。可是有些人爱吃的竟然不吃三餐，躺着上网，身边一大推膨化食品和熟食肉类品。远离三高和慢性病，一定要严守这10个好习惯！
1、饮食要规律，尤其早餐很重要，健康的早餐应该既有充足的碳水化合物，又应该富含蛋白质、膳食纤维、各种维生素矿物质。晚餐尽量清淡些。另外不可暴饮暴食，不要吃夜宵，尤其是烧烤、大排档。
2、多吃当季的新鲜蔬菜和水果，因为生长在当季的蔬菜水果，其维生素、矿物质含量往往高于人工栽培的蔬菜水果，其整体营养价值要高的多。
3、食物选择还应该粗细搭配，“粗食品”可以减慢胃排空，增加饱腹感，“粗食品”还能起到调整血脂血胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的发生率。而老年人或者患有胃肠道问题的人则要注意“粗食品”的比例不应该太高，否则会使胃肠道负担加重。
4、每天最好有奶制品，奶类是目前最方便、性价比最高的补钙来源，而且奶类还富含蛋白质、各种矿物质、维生素，营养价值非常高。适当增加豆制品、海产品类。
5、限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇含量多的食品，这类食品均能增加血管、人体各脏器的压力，使得患高血压、高血脂、糖尿病、痛风及各种心脑血管的风险大大增加。
6、饮食尽量少盐少油，努力培养清淡的口味习惯，食盐（氯化钠）摄入过大会影响血压，血压升高会进而引起各类心脑血管症状的发生，油脂过多同样会引起许多问题。
7、减少饮料和加糖食物的摄入，因为这类食物往往热量极高，造成超重、肥胖，而且还会影响其它营养物质的吸收。
8、戒烟限酒，吸烟过程中产生大量的有*物质通过口鼻进入肺部毛细血管，进而进入血液中不断扩散，长期以往血液中积累了大量对人体不利的物质，导致各类问题的发生；而酒类是高热量的物质，其在增加大量能量的同时带给人们的益处却相对很少。
9、保证充足的水分，每天人体通过尿液、粪便、汗液等多种途径丢失大量的水分，必须得以补充机体各组织器官的功能才能得以维持，除了从食物中补充水之外，建议大家额外至少补充-ml水，以白开水和清淡的茶水为主。
10、保证充足的睡眠和适当的锻炼，健康的生活必须保证每天8小时左右的睡眠，早睡早起有利于身心的恢复，锻炼可以消除多余的脂肪和热量以维持体重，改善心脏、血液循环系统，加快新陈代谢，预防慢性病发生，改善睡眠质量和减轻精神压力等。
还漏了最重要的一点：千万别忘了吃玛卡！
美国研究证实：玛卡对于三高症状有调节、改善作用！美国近10年研究和实践证明，玛卡通过平衡甲状腺素、胰岛素等调节血脂、血压、血糖；此外，玛卡可以抑制血管紧张素转换酶I（可升高血压），玛卡中的甾醇以及ω-6（亚油酸）和ω-3（亚麻酸）等必须脂肪酸可促进血脂代谢，进而降低血压和血脂。年秘鲁玛卡研究权专家萨雷斯针对当地长期食用玛卡的人（35～75岁）的调查研究显示，食用玛卡的人群肝肾功能、血脂、血糖、血压都在正常水平。
玛卡食用方法：
随着年龄的增长人会逐渐衰老失衡，食用玛卡后，身体会慢慢得到修复，在这一过程中，由于体质差异，会出现不同症状。特别是身体状况本来不是很好的和稍弱的人，反应会显得更突出。体质较弱的人从一开始就需要按较小量服用，让身体有个适应过程，如果没有出现症状，或自己体质较好，那么可以正常服用，以最短的时间来达到自己所需要的效果。人在逐渐衰老的时候，不应猛补，应该适量来调整和平衡自己的身体，以达到最佳修复功效。对于初期服用玛卡的朋友，建议先从5克开始试服用，每天1-2次，每次服用完以后观察反应，如无不适，可维持在这个量上下。如果感觉眼睛发涨，或者嘴角上火起泡，或者拉肚子，头晕等症状（这些症状过一会儿就好），说明食用的量较重，下次应减量一半。如果最近几天比较劳累，可适当加量，反之则减量。若最近吃各类补品较多，也应适当酌减。还有玛卡不是药，不存在按疗程服用这一说法。
因为当我们花钱养医生的时候，才知道要养生；
当我们花钱养病的时候，才知道要养身体；
当我们花钱摆脱病痛的时候，才把身体当回事儿……
玛卡养生又养身，
吃玛卡，远离病痛，刻不容缓！！！
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